trening po 30

[...] warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB) Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336 Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83 [...]

[...] warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB) Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336 Flądra świeża-----------100-----16------0-------1-------83 [...]

[...] posilku 2 warzywa --------suma:--------------------27,5---153,3---19,8-----964 =================================TRENING=============================================== Po treningu Carbo 50g WW lub Gainer 75g (60gWW ; 12gB)/ok Kasza gryczana----------100-----12------63------3-------336/ok Flądra [...]

7:00 owsianki 100g 10:00 ryż biały 60 g,makaron brązowy 50g,kurczak 150g,sałatka 13:00 tak jak wyżej 16:00 tak jak wyżej 19;00 trening 20:30 suple,ryż z rybą i jakieś owoce 21;30 jakiś serek wiejski albo coś na przekąskę. Pracuje fizycznie i bywa tak ze po pracy brak siły

[...] brązowego z rozgniecionym bananem 12:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi 14:00 100g ryżu brazowego z piersią kurczaka i warzywami gotowanymi trening 15:30 natychmiast po treningu 50g wafli ryżowych po 45min 125g ryżu białego z piersią kurczaka i pomidorami do 19:00 porcja ryżu z kurczakiem lub porcja płatków [...]

[...] 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? TRENING po treningu Kefir2%tł 100g 4/2/5 Piers kurczaka150g 32/2/0 kasza gruczana 40g 5/1/28 Posilek przed snem Ser chudy150g 30/1/5 jaja kurze całe 50g 6/5/1 Łaczna ilość [...]

[...] zawsze stosuję zasadę że jeżeli robię regenerację to rezygnuję z cardio żeby odpocząć fizycznie i psychicznie w jakimś stopniu od deficytu i zostawiam sobie tylko sam siłowy trening na regeneracji a potem wracam na redukcję to znów dodaje cardio Dodajesz kardio stopniowo czy wracasz na ten san pułap co przed regeneracją? Załóżmy że wchodzę na 2 [...]

[...] B:24g WW: 60g T:7g Obiad 16:00 Ryz (100g) + pierś z kurczaka (150g) + owoc/warzywa Oliwa z oliwek 10-15 ml B:33g WW: 84g T:18g Trening 17:30 Posiłek bezpośrednio po treningu 19:00 Różnie to bywa, węgle proste w płynie (50g) WW: 50g Potreningowy 19:35 Jajecznica (4 białaka, 2 zółtka) + chleb żytni (100g) B:22g WW: 60g T:20g Kolacja [...]

Mozesz po treningu wziasc bcaa a po 30-40min zjesc posilek. Na wieczor wez bialko. Mozesz takze wziasc Bcaa potem bialko (po odstepie aby sie aminy szybko wchlonely) a potem posilek i pod wieczor znow bialko. Wybor nalezy do Ciebie. "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

[...] DT: Śniadanie: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care Po śniadaniu: 2-3g Universal Creatine Obiad: 2 tabs. HI-TEC NUTRISEARCH Vitamin Health Care 30 minut przed treningiem: BSN No-Xplode - jedna miarka na 200-300 ml wody Kaizen Xtreme NAG (czubata łyżeczka) TRENING Po treningu: Carbo (50g/100ml wody) UNS WPC Econo BSN CellMass - [...]

7;30 śniadanie 10;00 2 kanapki 12;00 magnum 50g 14;00 magnum 50g 15;30 obiad (wiekszy posilek) 16;00 trening po treningu magnum 50g 18;00 obiad (mniejszy posilek) 20;00 kolacja czy tak moze byc ?

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu- 200g Jaja kurze całe- 130g Orzechy laskowe- 30g Pomidor Ogórek Cebula 2. Ser twarogowy chudy - 125g Oliwa z oliwek- 10g Cebula Pomidor 3. przed treningowy Ryż brązowy - 50g Mintaj świeży- 200g Brokuły 4.po treningowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry- 100g Kasza gryczana- 50g Pomidor Ogórek Cebula Papryka czerwona + od [...]

Aha dzięki To po takim posiłku śniadaniowym moge iść na trening po 1-1,5 przerwie Ale na czczo tez spróbuje Jeszcze mam jedno pytanie. Czy takie proporcje były by dobra czy zamiat tyle tłuszczy wiecej białka dac ? 2748 kcal 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1512 kcal = 378 g 30% tłuszczu: 825 kcal = 92 g Bo jak pisalem jestem [...]

przede wszytskim z powodu zerowego stazu zacznij od treningu obwodowego. w kazdym cwiczeniu po 15 powt, tak zeby ostatnie powt bylo juz ciezko zrobic ale nie zalamania. 3 obwody na sesji. 3 sesje w tygodniu. 1. wyciskanie plasko 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3. przysiady 4. wyciskanie na barki 5. "dzien dobry" ze sztanga na plecach 6. [...]

[...] 150g kuraka + 20g oliwy i jakies warzywa 14.00 120g ryz braz + 120g tuna + 20g oliwa warzywa 17.00 100g ryz braz + (150 kura/ lub 5 bialek w tym 1 zoltko) 20g oliwa 18.30 trening po 20 carbo 60g ok 21.00 100g ryz bialy + 150g kuraka na noc 30g proteina z oliwa Teraz zmniejszylem ryz na 100g bo waga poszla a zwiekszylem tluszcze no i [...]

[...] i pieczywo pełnoziarniste, 2,5h później kurczaka ryż warzywa, 2,5h później ryba z ryżem lub makaronem i warzywka z wody, 2,5h później delikatniej porcja gajerka i trening po treningu od razu gajner i banan 20 min później kreatyna 30 min po ćwiczeniu kurczak z ryżem i warzywami duży obiad, później porcja gajnera i na koniec rybka z [...]

Bardzo ciekawy plan.Kilka cwiczeń wprowadze do swojego planu treningowego.Mój trening wyglada 2h dziennie ale ja jestem juz w fazie zaawansowanej.Dodaj bieganie 2-3 razy w tygodniu po 30-40 minut i myślę ze bedzie dobrze.

Ja wiem i robie aeroby 3-4 razy w tyogdniu po 30 min rowerek/bieznia + duzo chodze z psem i jezdze na rowerze wiec nie powinno byc zle . Mam pytanie wlasnie jesli trening bylo ostry i juz naprawde nie ma checi na aeroby bo zdazaja sie takie dni to czy np. dobrym rozwiazeniem bedzie pojsc popoludniu ( trening mam kolo 13 ) na rower okolo 40 min [...]

Np: 7.00 Śniadanie 8.00-9.30 Trening 10.30 2 Śniadanie czy większe przerwy czasowe ? btw: siemanko s.m.p.a ;) I jeszcze jedna sprawa kiedy najlepiej spożywać batona "triumph" zaraz po treningu ? Zmieniony przez - mat93 w dniu 2011-06-26 21:02:29

[...] -dorsz 120g -mix warzyw (marchew , cebula ,por ,papryka ,grzyby) - 220g -orzechy wloskie / pestki dyni 20g B:45/46g W:76g(-/+) T:17g /KCAL : 609 (-/+) dzien Tr. (godzina 17 trening) ~po treningu: -ryż paraboli / razowy 100g -piers z kurczaka 150g - 200g -25g imbiru B:46g W:78g T:3g / KCAL 524 dzien nie tr. (godzina 17.30) - po obiedzie -tuńczyk [...]